আজকের ব্যস্ত জীবনে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আমাদের প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। কাজের চাপ, পড়াশোনা, অর্থনৈতিক দুশ্চিন্তা কিংবা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে অনেকেই মানসিকভাবে চাপে ভোগেন। তবে সুসংবাদ হলো—স্ট্রেসকে পুরোপুরি দূর করা না গেলেও আমরা সহজ কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি।
স্ট্রেসের সময় শরীর দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। এসময় কয়েক মিনিট ধরে গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং দুশ্চিন্তা কমায়।
শরীরচর্চা শুধু শরীর সুস্থ রাখে না, মস্তিষ্ক থেকেও এন্ডরফিন নামের সুখ হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি স্ট্রেস কমাতে দারুণভাবে কাজ করে। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামও উপকারী।
অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার এড়িয়ে চলা ভালো।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন, জাঙ্ক ফুড ও চিনি সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেসকে বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে শাকসবজি, ফলমূল ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকে।
প্রতিদিনের কাজের তালিকা তৈরি করলে অযথা দুশ্চিন্তা কমে। কাজগুলো ভাগ করে করলে চাপ অনেকটাই হালকা লাগে।
সংগীত শোনা, বই পড়া, আঁকাআঁকি কিংবা বাগান করা—এমন কোনো শখের কাজে সময় দিলে মন ভালো থাকে এবং স্ট্রেস দ্রুত কমে যায়।
দিনের শেষে কিছু সময় নিজের ভালো কাজগুলো মনে করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক চিন্তা চর্চা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
স্ট্রেস আমাদের জীবনের অংশ হলেও, তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্পূর্ণ আমাদের হাতেই। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং ইতিবাচক চিন্তার মাধ্যমে মানসিক শান্তি পাওয়া সম্ভব। মনে রাখবেন—একটি শান্ত মনই সুস্থ শরীর ও সুখী জীবনের চাবিকাঠি।
You need to Sign in to view this feature
This address will be removed from this list
english
